காலை உணவை தவிர்ப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடலாம், மேலும் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதால் நாள் முழுவதும் அதிக சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.
2. வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள்
பகலில் வழக்கமான நேரத்தில் சாப்பிடுவது கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது. கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடும் ஆசையையும் இது குறைக்கிறது.
3. நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது - வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு 3 அத்தியாவசிய பொருட்கள். அவற்றில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
4. சிறந்த உடற் பயிற்சி
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் ,உடல் எடை அதிகரிப்பாதை தடுப்பதற்கும் முக்கியமாகும். நிறைய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதுடன், உடற்பயிற்சியானது உணவின் மூலம் மட்டும் நீங்கள் குறைக்க முடியாத அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
மக்கள் சில நேரங்களில் தாகத்தை பசியுடன் குழப்புகிறார்கள். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் உண்மையில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள்.
6. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
நிறைய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் உங்களை முழுதாக உணர உதவும், இது உடல் எடையை குறைக்க ஏற்றது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் பாஸ்தா, மற்றும் பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு போன்ற தாவரங்களின் உணவில் மட்டுமே நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது.
7. உணவு லேபிள்களைப் படிக்கவும்
உணவு லேபிள்களைப் படிப்பது எப்படி என்பதை அறிவது ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய உதவும். எடை இழப்புத் திட்டத்தில் உங்கள் தினசரி கலோரி அளவுடன் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதைக் கண்டறிய கலோரி தகவலைப் பயன்படுத்தவும்.
8. சிறிய தட்டு பயன்படுத்தவும்
சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட உதவும். சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், பசியின்றி சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் படிப்படியாகப் பழகலாம். வயிறு நிரம்பியதை மூளைக்குச் சொல்ல சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும், எனவே மெதுவாகச் சாப்பிட்டு, நிரம்பியதாக உணரும் முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
9. உணவுகளை தடை செய்யாதீர்கள்
உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் இருந்து எந்த உணவுகளையும் தடை செய்யாதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் விரும்பும் உணவுகள். உணவுகளைத் தடைசெய்வது உங்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக உணவை சாப்பிட ஆசைப்பட வைக்கும்.
10. நொறுக்குத் தீனிகளை தவிருங்கள்
சோதனையைத் தவிர்க்க, சாக்லேட், பிஸ்கட், மிருதுவான மற்றும் இனிப்பு ஃபிஸி பானங்கள் போன்ற நொறுக்குத் தீனிகளை வீட்டில் சேமிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், உப்பு சேர்க்காத அரிசி கேக்குகள், ஓட்ஸ் கேக்குகள், உப்பு சேர்க்காத அல்லது இனிக்காத பாப்கார்ன் மற்றும் பழச்சாறு போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
11. மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்
ஒரு ஸ்டாண்டர்ட் க்ளாஸ் ஒயின், ஒரு சாக்லேட் துண்டில் உள்ள அளவுக்கு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். காலப்போக்கில், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் எளிதில் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும்.
12. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்
வாரத்திற்கு உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும், உங்கள் கலோரி அளவைக் கடைப்பிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வாராந்திர ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்குவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
0 கருத்துகள்:
கருத்துரையிடுக